1.夏季運動要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以🧖🏼♀️，夏季運動首先要避免陽光的直射👩🏻💻，運動地點盡量選擇在室內🦀，如乒乓球👩🏽🔧👉🏽、室內羽毛球、遊泳等🧘🏻♀️。如果要進行戶外運動⟹🙅🏽，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調🫎，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘👱，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水𓀇，即使不渴也要喝🤙🏿，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水👹，但是不要一次喝個夠🌬，而是要“多次少飲”。
適應性𓀊：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行🕝。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動☸️🚼，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好🧝🏼，款式愈寬松，散熱性能就愈好🚵🏼🦸🏽♂️，顏色越淺越不容易吸熱。
環境👵🏻：河湖水邊👨🏿💼、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2.慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢複的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常）👩🏿🎤，也可以跑與走相結合👇🏿，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等🛀🏽。
糖尿病6️⃣：健身步行⚠️，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜👲🏻💾，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
3.健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標准是🙆🏻♀️：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣🤸🏻♂️🥊。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯🍽。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈🎴，時間20分鐘以上🫳🏼。每晚堅持20個仰臥起坐🪺。
男性🔜：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操🤓。遊泳鍛煉心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了🚄。但為了安全🔋，最好選擇室內遊泳館👩🦼➡️。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人👨🏼🏫🫸：適量運動、觀察心率👐🏼。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路🚵🏽，跑跑步，一般2-3公裡即可🚣。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎💕🎹、腰腿）🧊。
4.注意運動安全
遊泳防止抽筋🧑🏿🤸♀️：由于夏季早晨的水溫較低，遊泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生🧑🏿🚒。
球類運動防扭傷🙇🏻：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外👆🏻，打球前不能吃早餐💁🏽♀️，也不能空腹，喝一杯牛奶最好⚈。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者幹脆打完球再進餐。
